Mitä seura tarjoaa eri ikäryhmille?
9-14
- Miekkailu alkaa alkeiskurssilla
- Alkeiskurssi pyritään koostamaan saman ikäisistä miekkailijoista
- Alkeiskurssin miekkailijat pyritään pitämään samassa ryhmässä kurssin jälkeen
- Alkeiskurssista muodostetaan joko oma ryhmänsä, tai kurssi yhdistettään seuran aiempaan ryhmään, jossa on harjoiteltu maksimissaan 1-2 vuotta, jotta tasoerot eivät olisi liian suuria
- Tavoitteena oppia miekkailemaan
- Tärkeää, että miekkailijat viihtyvät harjoituksissa. Kun treeneissä on kivaa, urheilija valitsee miekkailun todennäköisemmin lajikseen, vaikka hän harjoittelisikin muita lajeja
- Niin kutsutut minijunioriryhmät + kaikille avoin jalkatyö
Ikäkauden tavoitteet:
- Liiketaidot
- Keskeinen jalkatyö- ja tasapainotaitojen oppiminen ja kehittäminen
- Jalkatyö
- Taitojen oppiminen
- Oikea tekniikka keskiössä
- Koordinaatio ja tasapaino
- Taitojen oppiminen
- Tekniset taidot ja oppitunnit
- Terätaitojen oppiminen ja kehittäminen
- Etäisyyden ja ajoituksen oikeanlainen käyttäminen
- Alkeelliset taktiset- ja päätöksentekotaidot
- Voima ja peruskunto
- Yleiskunto ja venyvyys
- Kehonpaino-, jumppapallo- ja kuntopalloharjoittelu, callisthenics
- Venyvyyden kehittäminen
- Painotus vammoja ehkäisevässä harjoittelussa
- Pääpaino 11-15 vuotiailla aerobisessa harjoittelussa, nopeuden kehittymisen 2. herkkyyskausi
- Tytöt 12-13, pojat 13-15
- Voimaharjoittelutekniikat (12-15)
- Yleiskunto ja venyvyys
- Osallistuminen muihin lajeihin
- Tanssi, voimistelu relevanttia
- Kannustetaan, ei estetä, muiden lajien harjoittelua
- Harjoittelun ja kilpailun + kilpailun omaisten harjoitusten suhde
- 70:30
- Yleisesti
- Voima ja kunto 60%
- Miekkailutaidot 25%
- Miekkailun taktiikka 15%
- Kilpailut
- Varsinkin U13 ja U15 ikäisiä kannustetaan kokeilemaan kilpailemista ainakin kerran kaudessa (kaksi kertaa vuodessa) henkilökohtaisissa kilpailuissa ja kerran vuodessa joukkuekilpailuissa
- Kilpailemisesta innostuneiden tulisi tähdätä kilpailemaan 9-12 vuotiaina 6 kertaa ja 13-15 vuotiaana 10 kertaa
- Kilpailuiksi lasketaan myös seuran omat kilpailut, kuten joulukilpailut, seuranmestaruuskilpailut ja kuukausikilpailut.
- Seuran ulkopuolisia kilpailuja tulisi kertyä siis 9-12 vuotiailla 1-2 ja 13-15 vuotiailla 3-5
- Kilpailemisesta innostuneet voivat kokeilla yhden oman ikäisten kansainvälisen kisan vuodessa
- Esimerkiksi PM-kisat
- U15 ikäiset voivat myös kokeilla Cadet Circuit kilpailuja
- Harjoitustunnit
- 9-12v 5-10h/vko
- 13-16v 14-20h/vko
Tunneista ½ tulisi olla seuran tarjoamia ja loput koulussa, vapaa-ajalla tai muissa harrastuksissa tulevia
15-20
- Suurin osa miekkailijoista on jo harrastanut muutaman vuoden
- Tavoitteena oppia harjoittelemaan ja tämän jälkeen oppia kilpailemaan
- Tavoitteena rakentaa harjoittelukapasiteettia, vahvistaa miekkailutaitoja ja lopulta (16-20) hyödyntää harjoituskapasiteettia
- Kilpailemisesta kiinnostuneet ja potentiaalia osoittaneet miekkailijat pyritään ohjaamaan kilparyhmän piiriin
- Ikäkauden päättyessä harrastemiekkailijat ohjataan aluksi puoliksi ohjattuihin keskiviikon vapaamiekkailuharjoituksiin ja sitä kautta joko aikuisten harrasteryhmiin ja/tai vapaamiekkailu harjoitteluun
- Kilparyhmä ja kadetti ja juniori ryhmät + vapaamiekkailut + kaikille avoin jalkatyö
Ikäkauden tavoitteet:
- Jalkatyö
- Taitojen vahvistaminen ja teknisten harjoitusten (drills) jatkaminen
- Lisääntynyt määrä jalkatyötä
- Tekniset taidot ja oppitunnit
- Terätaitojen kehittäminen ja etäisyyden ja ajoituksen oikeanlainen käyttäminen
- Taktisten- ja päätöksentekotaitojen oppimisen jatkaminen ja lopulta (16-20) saattaminen loppuun
- Sparraus
- Keskeistä laittaa aluksi taidot käyttöön pienen paineen alla
- Jatkuvat toistot eri tilanteissa
- Lopulta (16-20) taitojen vahvistaminen paineen alla, taktisten taitojen kehittäminen ja kilpailutilanteiden mallintaminen
- Taktinen
- Lopulta (16-20) taktisten taitojen täysi kehittäminen ja harjoittelu paineen alla
- 16-20v, vastuullisuus ja johtajuus
- Voima ja peruskunto
- Lisääntynyt aerobinen harjoittelu (12-15)
- Jumppapallo ja keskivartalon voima
- Kuminauhaharjoittelu
- Venyvyys
- Voimaharjoittelutekniikat (12-15)
- Alkeellinen plyometrinen harjoittelu (12-16)
- Plyometrisen harjoitusohjelman kehittäminen (16-20)
- Osallistuminen muihin lajeihin (11-16)
- Korvaava harjoittelu (16-20)
- 18kk kasvupyrähdyksen jälkeen johdatus vapaisiin painoihin
- (tytöt 12-13, pojat 13-15)
- Kasvupyrähdyksen aikaan (painotus aerobisessa harjoittelussa) ja jälkeen cross training
- Harjoittelun ja kilpailun + kilpailun omaisten harjoitusten suhde
- 60:30
- Yleisesti
- Voima ja kunto 40% (12-16) ja 30% (16-20)
- Miekkailutaidot 35% (12-16) ja 30% (16-20)
- Miekkailun taktiikka 25% (12-16) ja 40% (16-20)
- Kilpailut ja kilpailunomaiset harjoitukset
- Edelleen U15 ikäiset yhteensä 10
- KV-kisat 1/vuosi
- U17 ja U20 ikäiset 12-15
- KV-kisat kehityksen mukaan
- Edelleen U15 ikäiset yhteensä 10
- Harjoitustunnit
- 13-16v 14-20h/vko
- 16-20v 20-24h/vko
20-Aikuiset
- Miekkailijat ovat harrastaneet jo kauan
- Tavoitteena suorituskyvyn maksimointi
- Kehitettäviä ominaisuuksia ovat erikoistuminen ja suorituskyky sekä korkeatasoisen kilpailemisen kehittäminen
- Kaikki harjoittelun yksityiskohtien tulisi olla yksilöityjä
- Tavoitteellisesti kilpailevien tulisi harjoitella kilparyhmässä
- Harraste miekkailijat voivat oman kiinnostuksensa mukaan harjoitella joko ohjatuissa ryhmissä tai vapaamiekkailu harjoituksissa
- Kilpailevilla tavoitteena kansainväliset kisat
- Kilparyhmä / harrasteryhmät + vapaamiekkailut + kaikille avoin jalkatyö
Ikäkauden tavoitteet:
- Jalkatyö
- Painotus tarkoituksenmukaisessa käytössä, taktiset ja kilpailulliset drillit
- Tekniset taidot ja oppitunnit
- Terätaitojen täysi kehittäminen ja etäisyyden ja ajoituksen oikeanlainen käyttäminen
- Painotus miekkailijalle sopivan ja optimaalisen tyylin parantamisessa
- Sparraus
- Kilpailullinen toiminta, keskittyminen onnistuneisiin liikkeisiin ja tekniikan säilyttämiseen paineen alla
- Monimutkainen (complex) taktinen harjoittelu ja skenaariot
- Taktinen
- Taktisten taitojen täysi kehittäminen ja harjoittelu paineen alla
- Keskittyminen yksittäisten vastustajien kohtaamiseen
- Vastuullisuus ja johtajuus
- Voima ja peruskunto
- Maksimaalinen voimaharjoittelu voiman ja nopeuden kehittämiseksi
- Jumppapallo ja keskivartalon voima
- Plyometrinen ohjelma sisällytetään keskeisenä osana harjoitteluun (seuranta rasitusvammojen varalta)
- Nopeus ketteryys
- Korvaava harjoittelu
- Venyvyys
- Cross training
- Harjoittelun ja kilpailun + kilpailun omaisten harjoitusten suhde
- 25:74
- Yleisesti
- Voima ja kunto 35%
- Miekkailutaidot 20%
- Miekkailun taktiikka 45%
- Kilpailut ja kilpailunomaiset harjoitukset
- 10-12
- Tavoitteet kansainvälisissä kilpailuissa
- Harjoitustunnit
- 25-30h/vko
Tavoitteet aikuis- ja nuorisoharrastajille
- Jalkatyö
- Oppia miekkailun jalkatyön tekniikka ja sen tehokas käyttäminen
- Tekniset taidot ja oppitunnit
- Oppia terän oikeanlainen käyttäminen ja tekniikat
- Voima ja peruskunto
- Parantaa harrastajien terveyttä
- Monipuolinen harjoittelu
- Osallistuminen useisiin lajeihin
- Venyvyys
- Keskiössä loukkaantumisilta ehkäisevä harjoittelu
- Keskivartalon harjoittelu tärkeää
- Harjoittelun ja kilpailujen + kilpailunomaisten harjoitusten suhde
- 70:30
- Harjoitustunnit
- Liikuntaa, jossa hengästyy ainakin joka toinen päivä, seurassa ainakin 1,5h/vko
- Yleisesti
- Voima ja kunto 60%
- Miekkailutaidot 25%
- Miekkailun taktiikka 15%